12.08.2010 12:23
Lihasmassi kasvatamiseks sobivad kerged raskused
Kanadas asuva McMasteri ülikooli teadlased on otsustanud kuulutada müüdiks
treeningmetoodika, mida kulturistid lihasmassi kasvatamiseks kasutavad.
Nimelt väidavad kraadiõppur Nicholas Burd ja tema juhendaja
Stuart Phillips, et lihaste kasvu soodustavad kõige paremini kergete raskustega
tehtavad jõuharjutused, mida on võimalik sooritada mitukümmend korda, kirjutas
Physorg.
Teadlaste sõnul tuleb harjutust teha seni, kuni lihased on
niivõrd kurnatud, et rohkem ei jõua. Seejuures peaks kasutatavad raskused
moodustama ainult 30 protsenti maksimaalsest ehk raskusest, mida jõutakse tõsta
vaid ühe korra, kirjutasid teadlased ajakirjas PLoS ONE ilmunud artiklis.
Vaid napp kolmandik maksimaalsest raskusest on aga niivõrd
kerge koormus, et seda jõuab enne kurnatusseisundi saavutamist sooritada
vähemalt kakskümmend neli korda. See on vastuolus traditsiooniliste
seisukohtadega, mille kohaselt tuleb enamiku lihasgruppide lihasmassi kasvatamiseks
sooritada harjutusi raskustega, mida jõutakse tõsta kaheksa kuni kaksteist
korda. Puhtalt jõu arendamiseks soovitatakse aga veelgi suuremaid raskusi, mida
jõutakse tõsta kõigest neli kuni kaheksa korda.
„Ootame põnevusega, kuhu uus paradigma meid viib,“ ütles
Phillips, lisades, et uue metoodika järgi treenimine tooks palju kasu mitte
ainult jõusaali entusiastidele, vaid ka vanematele inimestele ja haigustest
ning traumadest taastujatele, kellele harjutused suurte raskustega ei pruugi
sobida.
Siiski tasuks uuringu tulemuste osas jääda esialgu skeptiliseks.
Raskuste varieerimine võib kindlasti olla hea mõte, kuid ilmselt saab olema
keeruline veenda treenereid, et senist metoodikat tuleks radikaalselt muutma
hakata.